Dicas para Enfrentar uma Meia-Maratona

Planejamento de Treinos

Para se preparar para uma meia-maratona, é essencial fazer treinos progressivos. Aumente gradualmente a distância, incluindo treinos longos e de ritmo confortável.

Gestão de Ritmo

Durante a prova, comece em um ritmo mais conservador e evite a tentação de correr muito rápido no início. Economize energia para o final da prova.

Estratégias de Nutrição

Durante a meia-maratona, consuma carboidratos de fácil digestão, como géis energéticos ou bananas, e reponha os líquidos perdidos. Teste a nutrição durante os treinos para não ter surpresas no dia da prova.

Descanso e Recuperação

Após a corrida, faça um bom processo de recuperação. Isso inclui hidratação, alongamento e, se possível, uma refeição rica em proteínas e carboidratos.

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