O Que Comer Antes e Depois da Corrida

Antes da Corrida

Opte por uma refeição leve com carboidratos complexos e proteínas cerca de 2 a 3 horas antes do treino. Exemplos: banana com aveia, torrada integral com abacate.

Durante a Corrida

Em corridas longas, é importante manter-se hidratado e consumir carboidratos de fácil digestão, como géis energéticos ou frutas secas.

Após a Corrida

Após a corrida, reponha as energias com uma refeição rica em carboidratos e proteínas, como arroz com frango ou batata doce com ovos. Isso ajuda na recuperação muscular e reposição de glicogênio.

Hidratação

A hidratação deve ser constante, antes, durante e depois da corrida. Água, isotônicos ou bebidas ricas em eletrólitos são ótimas opções.

© 2025 Alimentação para Corredores. Todos os direitos reservados.