Planejando Seu Primeiro Treino de Corrida: Passo a Passo

1. Defina Objetivos Claros

Antes de começar, estabeleça metas claras, como correr 2 km sem parar. Isso ajudará a manter o foco e a motivação durante o treino.

2. Escolha o Local Certo

Escolha um local plano e tranquilo para seu treino. Uma pista de corrida ou uma rua com pouco movimento pode ser ideal para iniciantes.

3. Comece com Aquecimento

Realize um aquecimento leve antes de começar a correr. Isso pode incluir caminhada rápida, alongamentos dinâmicos e movimentos articulares.

4. Planeje a Intensidade

Para iniciantes, intercalar caminhada e corrida é uma boa estratégia. Por exemplo, corra por 1 minuto e caminhe por 2 minutos. Aumente o tempo de corrida progressivamente.

5. Finalize com Alongamento

Após o treino, faça alongamentos estáticos para ajudar na recuperação muscular e melhorar a flexibilidade.

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